Идет уже второй месяц самоизоляции, и настроение у большинства людей просто на нуле. Как можно улучшить настроение? Есть несколько простых и эффективных советов, которые обязательно заставят вас улыбнуться, а также добавят сил и энергии.
Массаж
Если ваша батарейка села, отличным аккумулятором для нее станет массаж. Надавите пальцем в центр ладони, массируйте около 40 секунд, плавно меняя силу нажима. Затем приложите два пальца в пространство между бровями и вращающимися движениями разотрите его. 30 секунд будет достаточно. Сместите пальцы под нос, в этот раз движения должны быть «похлопывающими», такой же тактикой промассируйте точку под нижней губой. Через 2 минуты вы сами заметите, как к вам возвращается энергия, а настроение ваше улучшается.
Еда
Всем известно, что вкусная еда помогает быстро прийти в хорошее расположение духа. Правда, не вся еда одинаково полезна. Лучшим антидепрессантом считается жирная рыба, она содержит кислоты омега-3, которые очень хорошо восстанавливают нервную систему. Если же подавленное настроение застало вас в дороге или на работе, то попробуйте перекусить бананом. Именно этот чудесный фрукт добавит вам немного гормона радости.
Вода
Вы переживаете сильный стресс и вот-вот заплачете? Не надо разводить воду, лучше ее использовать в оздоровительных целях. Отправляйтесь в душ и постойте 15 минут под сильными струями воды. В этот момент желательно представлять, что вода забирает с собой все плохое, что вас волновало. Растворите в воде свою печаль и горе и вам сразу станет легче.
Волосы
Под влиянием плохого настроения, которое сопровождается напряжением, может разболеться голова. В этот момент главное – расслабиться. Возьмите массажную расческу и медленно расчесывайте волосы по направлению роста. Старайтесь максимально массировать кожу головы, вплоть до появления чувства легкого покалывания.
Перестановка
От стресса у вас сжимаются кулаки? Сильное напряжение требует выхода? Принимайте сильные меры – начинайте двигать в доме мебель. Переставьте в другие места стол и стулья, измените местоположение кресла и дивана, перевесьте картину. Ваш мозг сразу почувствует изменившуюся картину мира, сами почувствуете, как откуда-то возьмутся силы жить дальше.
Дыхательные техники
Чтобы улучшить настроение – нужно правильно дышать. Правильное дыхание – глубокое и медленное. Освойте дыхание квадратом: 4 секунды медленный вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды медленный выход, 4 секунды задержка дыхания. Другой способ – выдувание проблем. Скопите мысленно в легких все свои проблемы и выдувайте их сильно и медленно до последней капельки. Еще раз скопили – еще раз выдули. Такие техники хорошо снабжают мозг кислородом, а значит проблемы действительно будут решаться быстрее.
Ладошки
На наших ладонях расположено очень много нервных окончаний, и это знание можно использовать, чтобы быстро добавить себе энергии. Сильно и интенсивно потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло, а потом этими горячими ладонями разотрите уши. Обратите внимание – напряжение ушло, а энергии прибавилось.
Танец
Танец является одной из форм медитации. Движения под музыку помогают снять зажимы в теле, вернуть бодрое расположение духа. Чтобы помочь себе, включите музыку, которая вам очень нравится, закройте глаза и попробуйте растворить свое тело в музыке, не надо заученных и сложных движений, двигайте руками и ногами так, как вам сейчас хочется. Пусть движения направляют вас сами. Это один из самых мощных способов вернуть энергию. Люди редко его используют из-за стеснения, между тем, танец дает больше свободы и радости чем просто физические упражнения.
Краски
Чтобы добавить в свою жизнь красок, добавьте их в самом прямом значении этого слова. Любое творчество – это путь души, а рисование – это способ сделать этот путь ярким. Возьмите кисти, краски и бумагу и попытайтесь изобразить свое настроение, если оно мрачное, то добавьте к нему желтой, оранжевой и зеленой краски. Изобразите что-то с помощью этих жизнерадостных цветов — выплесните радость на бумагу. Вы будете творить, а ваша хандра обязательно уберется куда подальше.
Уборка
Многие ненавидят уборку, но можно использовать ее как способ улучшить настроение. Для этого достаточно взглянуть на нее по-другому. Поиграйте в Золушку, погрузитесь в процесс, в буквальном смысле все мысли направьте на то, что вы делаете. Протираете пыль? Следите, как передвигается по столу тряпка, как она оставляет чистый и влажный след. Разберите шкафы — сложите все вещи аккуратными стопками. Так вы сразу убьете двух зайцев: во-первых, в доме станет чисто, а во-вторых, простые действия очень хорошо разгружают нашу голову, вы на пару часов смогли освободить ее от навязчивых мыслей.
Мечтайте
Долго предаваться мечтам не следует, но иногда это очень полезное занятие. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и погрузитесь в страну грез. Представьте осуществление ваших самых заветных желаний. Если прямо сейчас вас мучает неразрешимая проблема – вообразите, что невероятное и фантастически хорошее с вами может случиться, даже если она так и не будет решена. Что вы хотите взамен? Может быть именно там ваше решение? Посмотрите в другую сторону!
Может быть у вас есть свои способы улучшения настроения – используйте их все и вам обязательно покажется, что все не так плохо, что жизнь продолжается, что она интересна и удивительна.