Эта зима будет для нас не самой позитивной – коронавирус от нас никуда не уходит, ограничения сохраняются… А надо с этим как-то жить. Переключить фокус внимания с окружающего негатива поможет практика благодарности.
Для кого-то быть благодарным – почти врожденный инстинкт, кто-то приходит к этому осознанно. В любом случае энергия благодарности – это то, что хорошо отражается на состоянии наших тел и умов. К этому выводу пришли и ученые из Университета Беркли в Калифорнии. Они изучили более 1000 людей в возрасте от восьми до 80 лет и пришли к выводу, что те, кто привыкли быть благодарными за все хорошее, что происходит в их жизни, получают гораздо больше благ и привилегий от госпожи Фортуны.
Физически, например, такие люди обладают более сильной иммунной системой, меньше беспокоятся о болях и наслаждаются лучшим сном. В то же в психологическом плане они испытывают больше радости и удовольствия, более оптимистичны и счастливы. В социальном же плане они были более отзывчивы и щедры, а также чувствуют себя менее одинокими.
Почему чувство благодарности так сильно? Оно позволяет нам наслаждаться настоящим, отвлекает наше внимание от токсичных, негативных эмоций, таких как зависть, обида и сожаление. Наука утверждает, что благодарные люди обладают большим чувством собственного достоинства, а также способны быстрее оправиться от серьезных травм, невзгод и страданий.
Вот пять способов начать практиковать осознанную благодарность прямо сейчас.
Вести дневник благодарности
Насколько трудной ни была бы жизнь, всегда есть, за что быть благодарным. Просто записывайте эти вещи. Лучше всего делать это ежедневно — в блокноте, на компьютере или с помощью специальных приложений. События, за которые можно быть благодарным, могут варьироваться от чего-то глобального, повышения на работе и отношений, до чего-то незначительного: поцелуй любимого человека, чистая вода, текущая или утренний свет солнца на полу в вашей спальне. Существует множество доказательств того, что ведение дневника уменьшает стресс, заменяет успокоительное и помогает сосредоточиться на том, что действительно важно.
Ходить на прогулку
Ходьба улучшает самочувствие, снижает уровень стресс и помогает в решении проблем. Потратьте 20 минут в день на то, чтобы прогуляться там, где вам нравится. По дороге думайте о том, кому и за что вы благодарны. Гулять можно и с другом или любимым человеком, рассказывая о позитивных моментах вашей жизни ему.
Говорить «спасибо» в сети
Почему бы не поделиться позитивом в социальных сетях? Это может быть фото того, что делает вашу жизнь более приятной, размышление о том, что в вашей жизни идет так, как надо, или рассказ о том, что изменило вашу жизнь в лучшую сторону. Такие посты могут вдохновить и других на практику осознанной благодарности.
Разбавить благодарностью ежедневную рутину
Воспитание благодарности можно и нужно стремиться встроить в повседневную жизнь. Благодарность людям, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, владельцам магазинов, водителям автобусов, учителям или врачам, — это напоминание о том, что все живем в одном обществе и все друг с другом взаимосвязаны. Особенно это будет полезно в эпоху вызванного пандемией социального дистанцирования.
Благодарность перед сном уже стала ритуалом для многих людей. А как насчет того, чтобы сделать обед или ужин временем для практики благодарности? Объедините усилия онлайн со своей семьей, соседями по или друзьями, если живете один, чтобы поделиться тем, за что вы благодарны до или после еды. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь увидеть возможность для роста в своих ошибках, будьте благодарны, когда узнаете что-то новое, а в трудные моменты, если это возможно, вспоминайте о людях, которых вы любите и которые помогли вам на жизненном пути.
Концентрироваться на хорошем
Воспитание в себе чувства благодарности работает тогда, когда нам удается фокусироваться на хорошем, а не на плохом. 2020 год был фактически вычеркнут из жизни многих людей, но нужно всегда напоминать себе, что позитивные события происходят постоянно, так же как и негативные, и что есть миллионы людей, работающих для того, чтобы помочь и поддержать других.
В общем, у нас всегда есть силы для того, чтобы изменить жизнь к лучшему и избавиться от выученной беспомощности.
| Источник новости: | www.positive.news |
| Источник фото: | www.pexels.com |