Как пережить кризис — таким вопросом сейчас задается большая часть россиян. Обвал рубля, введение строгих мер по сдерживанию вируса, самоизоляция – такого «комплексного пакета» убийственных мер по разрушению психики мы не испытывали давно. И в этот момент очень важно не поддаться всеобщей панике и постараться сохранить свое психическое здоровье.
Первое, что нужно сделать, чтобы пережить кризис – это снизить требования к себе и к окружающим. Принять тот факт, что все находятся в напряжении, поэтому могут реагировать друг на друга не совсем адекватно. Для снижения уровня тревожности нужно хорошо разбираться в своих эмоциях и проговаривать вслух свои чувства. Чем конкретнее и четче будет озвучена угроза, тем быстрее станет легче.
Если отвлечься от навязчивых мыслей все же не удается, нужно обязательно заняться какой-нибудь несложной, но результативной деятельностью. Чем увлекательнее будет занятие, тем лучше, ведь оно быстро поможет пережить кризис и направит эмоции в другое русло.
Кризис всегда вызывает в нас эмоциональную бурю, а во время бури нужно применять средства экстренного спасения. Если рассудок кричит: SOS, то начинайте следить за дыханием. Во-первых, стоит сделать дыхание более медленным, так ваш организм поймет, что ему ничего не угрожает и начнет успокаиваться, во-вторых, важно применять осознанное дыхание, т.е. в буквальном смысле следить за тем, как вы дышите: как легкие наполняет воздух, как при этом вздымается грудь, как медленно опадает грудная клетка вслед за выдохом. Сосредоточившись на этом равномерном процессе, ваша голова отдохнет от лишних мыслей, и тем самым вы обретете такое необходимое спокойствие.
Второе и очень важное правило – это осознанность, пребывание в настоящем моменте. Вот сейчас вы дома, вам ничего не угрожает, вот небо голубое за окном, вот рядом родные и близкие. Чем больше вы будете находить точек соприкосновения с реальностью, тем меньше будет в вас паники. Отмечайте со стороны ваши мысли, анализируйте, зачем они к вам пришли, чему хорошему они могут вас научить, а может это вовсе и не ваши мысли. Пережить кризис можно, абстрагируясь от ситуации, и больше делая, чем переживая.
Третье правило – принятие себя. Кризис – это то время, когда жизнь заставляет нас меняться, стремиться выжить в стрессовых условиях, и это хорошее время, чтобы обратить на себя внимание. Ответьте себе на вопросы: кто я, что для меня важно, что составляет мой внутренний стержень, на что именно в себе я могу опереться в трудную минуту. Понимание того, что все вокруг – преходяще, а именно себя вы потерять не сможете, чтобы не случилось – успокаивает и настраивает на позитивный лад.
Четвертое правило – действуйте. Достойно пережить кризис можно только засучив рукава и действуя, соразмерно ситуации. Увы, не многие, получив от жизни хорошего пинка, сразу же расправляют крылья. Большинство впадают в депрессию, сдаются, уходят на дно, чтобы лежать лицом к стенке. И тут важно не корить себя последними словами, а понимать, что такая реакция нормальна, и постараться выплыть несмотря ни на что. Есть простая тактика маленьких шагов. Если вы не можете действовать – делайте хоть что-то. В буквальном смысле что угодно, чтобы встать с дивана. Когда простые и элементарные действия вас немного раскачают, начните с составление списка шагов, которые вам помогут выбраться из кризиса. Распишите все шаги на сегодня, завтра, неделю, ближайший месяц. Вот, уже не так страшно, уже какая-то перспектива появилась.
И пятое правило – закон сохранения энергии. Вспомните все, что вас заряжает энергией, какие-то действия, люди, события. Обязательно наполните ими жизнь. Параллельно избавляйтесь от всего, что эту энергию отнимает. Вот просто берем веник и выметаем из своей жизни все лишнее и токсичное. Даже плохие новости можно не смотреть. Совсем.
Применяя эти несложные правила, мы успокаиваем свою психику, и у нас появляются силы, чтобы действовать. И не надо забывать, китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов — «опасность» и «возможность». Успокоившись и устранив опасность, мы получаемся дополнительные возможности.