• О проекте
  • Контакты
  • Архив
  • Газета

Скорая психологическая помощь при настроении на нуле

239
3 минуты
Скорая психологическая помощь при настроении на нуле

Осень – время депрессии и сниженного настроения. Неожиданно накатывает необъяснимая грусть и тоска, да такая, что остается только плакать вместе со дождем за окном. Есть экстренный способ быстро поднять себе настроение. При этом нужно выполнить всего три простых действия.

Действие первое – сразу же отследить свою грусть. Заметить ее, осознать. Сказать себе: «Да, вот сейчас мне плохо и грустно».

Действие второе – вспомнить, что предшествовало появлению грусти. Какая мысль непрошено заглянула вам в голову. Зафиксировать ее. 

Действие третье – начать себе задавать вопросы по поводу возникновения мысли. 

Например, ваша мысль, которая привела к тоске - «Всем на меня наплевать». Хорошо. Пусть так. А теперь включаем логику и начинаем сами с собой искать доказательства обратного.


- Кому на меня наплевать?

- Одному человеку, который меня бросил.

- Так, принято. А еще кому?

- Да всем.

- А ты спросила у всех? У всех почти 8 миллиардов людей на нашей планете?

- Не спрашивала.

- Тогда это не логично. Даже по теории вероятности среди них точно найдутся те, кому на тебя не наплевать.

 

Следующая мысль: «У меня ничего не получается!»

 

- Что конкретно не получается?

- Вот это!

- А что получается?

- Вот это, вот это и вот это.

- Что из этого получается хорошо?

- Многое!

- Значит, займемся тем, что получается.

 

Еще пример: «Моя жизнь – закончена. В ней никогда не будет радости и счастья!»

 

- Действительно твоя жизнь закончена?

- Да!

- Можно заказывать гроб и звать родственников на похороны?

- Нет, пока рано.

- А что ты будет делать в промежутке? До похорон?

- Я не думала об этом!

- А что бы тебе хотелось, раз уж все равно жизнь насмарку?

- Вот этого!

- Может попробуем это сделать?

- А можно?

- Можно. Жизнь кончена. Можно позволить себе расслабиться!


Используя простую логику, можно таким образом парировать любые депрессивные утверждения вашей хандры. Никогда, никто, ничего – это все обобщения, не имеющие никакого отношения к действительности. Но в минуту слабости нам кажется именно так. Задавая себе вопросы, вы уводите ваш разум из области плохих эмоций в область здравого смысла, а в ней нет хандры, в ней есть объективная реальность.

Как только вы вышли из хандры и увидели, что не все так плохо, можете продолжить упражнение. Начните задавать себе вопросы, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Устройте сами себе мозговой штурм. Напишите самые бредовые и самые невероятные идеи. Если сами для себя придумать не можете, представьте, что в такой ситуации ваш друг, что бы вы ему посоветовали?

Через некоторое время вернитесь к вашим записям. Там могут оказаться вполне здравые идеи по улучшению вашей жизни.

Хорошего настроения вам!

 

 

 

Читайте также

Комментарии для сайта Cackle
О проекте
Контакты
Архив
Газета