Осень – время депрессии и сниженного настроения. Неожиданно накатывает необъяснимая грусть и тоска, да такая, что остается только плакать вместе со дождем за окном. Есть экстренный способ быстро поднять себе настроение. При этом нужно выполнить всего три простых действия.
Действие первое – сразу же отследить свою грусть. Заметить ее, осознать. Сказать себе: «Да, вот сейчас мне плохо и грустно».
Действие второе – вспомнить, что предшествовало появлению грусти. Какая мысль непрошено заглянула вам в голову. Зафиксировать ее.
Действие третье – начать себе задавать вопросы по поводу возникновения мысли.
Например, ваша мысль, которая привела к тоске — «Всем на меня наплевать». Хорошо. Пусть так. А теперь включаем логику и начинаем сами с собой искать доказательства обратного.
— Кому на меня наплевать?
— Одному человеку, который меня бросил.
— Так, принято. А еще кому?
— Да всем.
— А ты спросила у всех? У всех почти 8 миллиардов людей на нашей планете?
— Не спрашивала.
— Тогда это не логично. Даже по теории вероятности среди них точно найдутся те, кому на тебя не наплевать.
Следующая мысль: «У меня ничего не получается!»
— Что конкретно не получается?
— Вот это!
— А что получается?
— Вот это, вот это и вот это.
— Что из этого получается хорошо?
— Многое!
— Значит, займемся тем, что получается.
Еще пример: «Моя жизнь – закончена. В ней никогда не будет радости и счастья!»
— Действительно твоя жизнь закончена?
— Да!
— Можно заказывать гроб и звать родственников на похороны?
— Нет, пока рано.
— А что ты будет делать в промежутке? До похорон?
— Я не думала об этом!
— А что бы тебе хотелось, раз уж все равно жизнь насмарку?
— Вот этого!
— Может попробуем это сделать?
— А можно?
— Можно. Жизнь кончена. Можно позволить себе расслабиться!
Используя простую логику, можно таким образом парировать любые депрессивные утверждения вашей хандры. Никогда, никто, ничего – это все обобщения, не имеющие никакого отношения к действительности. Но в минуту слабости нам кажется именно так. Задавая себе вопросы, вы уводите ваш разум из области плохих эмоций в область здравого смысла, а в ней нет хандры, в ней есть объективная реальность.
Как только вы вышли из хандры и увидели, что не все так плохо, можете продолжить упражнение. Начните задавать себе вопросы, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Устройте сами себе мозговой штурм. Напишите самые бредовые и самые невероятные идеи. Если сами для себя придумать не можете, представьте, что в такой ситуации ваш друг, что бы вы ему посоветовали?
Через некоторое время вернитесь к вашим записям. Там могут оказаться вполне здравые идеи по улучшению вашей жизни.
Хорошего настроения вам!