Дышите! Не дышите!

Университет старшего поколения рассказывает, как укрепить лёгкие в период пандемии

Продолжаем делиться с нашими читателями полезными материалами из брошюр, подготовленных Университетом старшего поколения для распространения во время пандемии.

Как известно, коронавирус сильнее всего бьёт по дыхательной системе человека, в тяжёлых случаях вызывает пневмонию, поэтому во время пандемии важно уделять внимание своим лёгким, укреплять их. И в этом поможет дыхательная гимнастика. Знакомим вас с двумя техниками.

Дыхательную гимнастику можно выполнять по полчаса в день без особых усилий, при этом практически сразу почувствуется эффект. Важно знать, что при неправильном выполнении упражнений вы можете навредить своему организму, поэтому нужно осторожно подбирать дыхательные техники для себя и консультироваться с врачами.

Метод Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Ещё в молодости у неё начались проблемы с голосом. И тогда вместе с матерью она создала метод восстановления певческого голоса, но эта техника оказалась полезной не только для улучшения вокала, но и для организма в целом. Она применяется для лечения заболеваний бронхов и легких, благодаря ей укрепляется костно-связочная система. А кроме того, повышается активность и концентрация, нормализуется сон, становятся лучше физические показатели. Метод улучшает кожу и помогает при пневмонии, бронхите, астме, заикании, сколиозе, травмах позвоночника и даже при заболеваниях мочеполовой системы и неврозах.

Выполнять гимнастику Стрельниковой нужно в светлом помещении с чистым воздухом и открытым окном. Делать упражнения желательно натощак или через полчаса после еды.

База метода Стрельниковой — ежесекундный резкий вдох через нос, который сопровождается определёнными упражнениями. Нужно будто бы нюхать воздух — вдох долен быть сильным и шумным, а выдох — пассивным, практически незаметным. При этом плечи с каждым вдохом должны двигаться вниз, а не вверх, а ноздри должны смыкаться так, будто на них нажимают. Заниматься можно до тех пор, пока вы не устали от гимнастики и получаете от неё удовольствие.

В первый раз выполняйте упражнения на 4, 8 или 16 резких вдохов, делайте между упражнениями отдых 2–4 секунды. Среднее число вдохов для одного подхода — 32, с отдыхом в 2–4 секунды. За неделю практики можно дойти до 4 тысяч вдохов в день, выполняя гимнастику утром, днём и вечером. Когда почувствуете существенное улучшение здоровья, количество вдохов можно сократить, но совсем прекращать занятия нельзя.

Подробные описания упражнения метода Стрельниковой можно найти в открытом доступе в Интернете (например, здесь), однако не забывайте проконсультироваться с врачом.

Метод Бутейко

Константин Павлович Бутейко — советский учёный, физиолог, кандидат медицинских наук. Он считал, что причина так называемых «болезней цивилизации» — нарушения в обмене веществ, вызываемые неправильным дыханием. Методика гимнастики Бутейко строится на принципе «меньше дышать», а сам он называл свою технику «методом волевого устранения глубокого дыхания». Гимнастика хорошо помогает при пневмонии, бронхите, аденоидите, болезни Рейно, кожных заболеваниях, ревматизме, ожирении. Клинические исследования показали, с помощью этой методики можно лечить более 90 заболеваний, которые развиваются из-за недостатка углекислоты в организме. Поэтому цель занятий — насытить организм углекислым газом и уменьшить потребности в кислороде.

Упражнения основаны на задержке или поверхностном дыхании. Они выполняются по следующей схеме:

Вдох — 2 секунды.

Выдох — 4 секунды.

Задержка дыхания — 4 секунды.

При этом человек испытывает ощущение, будто ему не хватает кислорода. Это нормально. Более того, это обязательная составляющая гимнастики Бутейко. В отличие от метода Стрельниковой, дыхание при выполнении этих упражнений должно быть незаметным, лёгким, бесшумным.

Помимо самой гимнастики, Бутейко разработал тест, с помощью которого можно определить своё состояние. Сделайте обычный вдох и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете. Если вы смогли выдержать больше минуты — ваш результат «отлично», если от 40 до 60 секунд — хорошо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, менее 20 секунд — плохо.

Перед применением упражнений по методу Бутейко, также как и перед выполнением любых других дыхательных техник, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что данные нагрузки вам подходят.