• О проекте
  • Контакты
  • Архив
  • Газета
  • Видео 

Как справиться со стрессом в самоизоляции. Советы психолога

7711
4 минуты
Пандемия и режим самоизоляции неожиданно ворвались в наш привычный образ жизни и перевернула его. В таких условиях многие люди испытывают стресс. И хотя есть надежда на скорое изменение ситуации, по всей вероятности, рекомендации оставаться дома для людей старшего возраста будут актуальны ещё достаточно долго. Чтобы помочь своими слушателям пережить этот период, в Университете старшего поколения подготовили видеоурок. Его сделали на основе ролика, который записал постоянный лектор проекта, психолог, гештальт-терапевт Денис Осин — тоже находясь в самоизоляции. Жилищный вопрос делится с читателями советами о том, как снять напряжение от постоянного пребывания дома.

Напряжение копится

Долгое нахождение дома опасно для нас двумя вещами, отмечает Денис Осин: во-первых, снижением физической активности, во-вторых, всевозможными ограничениями бытовых ритуалов, к которым мы привыкли. Мы не можем встречаться с друзьями и родственниками, ходить по магазинам, гулять в парке, и это приводит к увеличению уровня стресса, который негативно сказывается на нашем организме.

Сам по себе стресс не опасен, это нормальная реакция организма на приспособление к изменениям окружающей среды. С его помощью мы адаптируемся к изменениям условий, в которых живём. Но если условия сложные, или мы не можем к ним адаптироваться, или нас что-то продолжает «доставать», стресс никуда не уходит. Он копится, мешает нам жить, создаёт так называемое неразличимое напряжение, которое прорывается в виде слёз, раздражения, злости, растерянности, чувства опустошения.

Поможет физкультура

Физкульрура нам поможет

Как этому противостоять? Первое, что нужно делать, — двигаться. Изначально в нашем организме реакция стресса — это реакция к преодолению какой-либо сложности, с которой мы сталкиваемся. Чаще всего в таких случаях мы должны были куда-то побежать и что-то сделать, то есть произвести какое-то движение. Если мы сидим, ничего не делаем и переживаем молча, стресс будет выходить гораздо дольше. Поэтому, несмотря на то что сейчас мы не можем пойти погулять или отправиться к друзьям, движение необходимо.

Делайте зарядку, выполняйте упражнения, которые вам посильны. По возможности двигайтесь в течение всего дня. Установите правило давать себе небольшое количество физической нагрузки в промежутках между другими занятиями. Позанимались чем-то — поделайте наклоны, снова чем-то позанимались — прервитесь и выполните упражнения для суставов. Если физическая форма и самочувствие позволяют, делайте более сложные упражнения, которые нагружают мышцы, например приседания.

Обычно квартиры не таких размеров, чтобы в них можно было много перемещаться, но всё же старайтесь ходить как можно больше, даже на месте. Важно иметь физическую активность, чтобы наши мышцы работали. Это будет немного снижать уровень стресса, и станет легче переживать то, что происходит.

Радуйте себя

Чтобы было проще переносить ограничения, подумайте, осознайте, на какие аспекты своей жизни вы можете влиять, какими управлять, что можете себе позволить в условиях самоизоляции. Может быть, вы не делали для себя чего-то раньше — были дела, другие заботы. Возможно, сейчас у вас поменяются приоритеты — например, для вас сейчас будет важно поваляться в постели, и чтобы вас никто не трогал. Давайте себе эту возможность. Очень важно самостоятельно распоряжаться той часКогда тяжело найти уединение...тью своей жизни, которая сейчас ограничена. Мы не можем пойти в парк, но можем выбрать, чем заняться дома — переставляйте мебель, делайте уборку, готовьте то, что вам нравится, спите в то время, в которое вам хочется. Радуйте себя, но подходите к этому разумно. К примеру, если вы будете есть много сладкого, при этом не нагружая себя, это скажется на здоровье. 

Если вы живёте на небольшой площади с другими людьми, постарайтесь сделать так, чтобы у вас и других членов семьи было личное время в одиночестве. Вы можете делать в это время что угодно — смотреть кино, читать книгу, спать, заниматься хобби — или не делать ничего. Очень важно делать то, что лично для вас значимо и приносит вам радость.

Тем, кто живут одни, стоит связываться с родственниками, друзьями, устраивать онлайн-встречи. В самоизоляции нам начинает не хватать простых вещей — мы не можем обнять близких, поговорить с ними о чём-то важном. Но мы можем с ними связаться с помощью программ с функцией видеозвонков — Whatsapp, Viber, Skype, а также Zoom, в котором можно проводить видеоконференции с несколькими людьми сразу. 

Общаемся по телефону и видеосвязиПоищите ответы на вопросы, чего вы хотите и чего вам не хватает, а затем приложите усилия, чтобы по возможности дать себе это. Кому-то не хватает сна, кому-то не хватает чего-то хорошего, доброго. Радуйте себя! Смотрите комедии и другие фильмы и передачи, которые вас поддерживают. Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны, делайте для себя приятные вещи, приносящие удовольствие. 

Ещё одна важная рекомендация — минимизировать негативный информационный поток. Старайтесь отдалиться от источников негативной информации настолько, насколько это возможно для вас. Не читайте новости, если для вас в этом нет необходимости, не обсуждайте с другими людьми, как всё плохо. Отсекайте источники грусти, раздражения, печали, ищите точки, в которых можно выходить из этого состояния, а не погружаться в него.

Посмотреть и многие другие видеоуроки можно на youtube-канале Университета старшего поколения и на сайте проекта старшеепоколение.рф.

Елизавета БУЛДАКОВА

Читайте также

Комментарии для сайта Cackle
О проекте
Контакты
Архив
Газета