• О проекте
  • Контакты
  • Архив
  • Газета

Крепче тело — здоровее разум

322
4 минуты

Советы Университета старшего поколения по профилактике деменции

В этому году Университет старшего поколения выиграл президентский грант на создание «Центра памяти» — проекта, направленного на профилактику деменции. Помимо самих занятий Университет в рамках проекта проводит просветительскую деятельность — распространяет информацию о профилактике деменции, в том числе на своих страницах в соцсетях, чтобы она была доступна максимальному количеству людей. «Жилищный вопрос» поддерживает инициативу Университета и делится информацией со своими читателями.

Возраст — один из главных факторов риска появления деменции, но всё же это заболевание не является неизбежным следствием старения. Да и встречается деменция не только в преклонном возрасте. Тем не менее, людям старшего возраста нужно проводить её профилактику. Что же рекомендуют специалисты?

Контролировать артериальноее давление и содержание холестерина в крови. Дело в том, что, если эти показатели высокие, изменяются стенки сосудов, в том числе головного мозга. Поэтому снабжение нервных клеток кислородом и питательными веществами происходит с нарушениями.

Следить за уровнем сахара крови. Излишек сахара тоже негативно влияет на сосуды и нервные клетки.

Давать себе умеренную физическую нагрузку. К примеру, это может быть плавание или ходьба. Активный образ жизни положительно сказывается работе мозга. Существуют исследования, подтверждающие, что у физически активных людей деменция возникает реже.

Правильно питаться. Исключите из своего рациона вредную пищу. Специалисты считают средиземноморскую диету одной из самых эффективных для профилактики деменции и многих других заболеваний. Несмотря на своё название, это не совсем диета, а скорее образ питания, имеющий определённые правила. Рацион человека, придерживающегося средиземноморской диеты, включает в себя качественные злаки, бобы, оливковое масло, рыбу и морепродукты, много овощей, фруктов, орехов, умеренное количество мяса — в общем, голодать не придётся!

Контролировать приём лекарств. Не нужно пить таблетки без причины, это тоже может вызвать развитие деменции.

Перестать курить и злоупотреблять алкоголем. Долгое время существовал миф, якобы курение может защитить от болезни Альцгеймера. Но последние исследования доказывают, что это не так. Из-за курения развиваются сердечно-сосудистые патологии, а они повышают риск деменции. Что касается алкоголя, доказано, что между его чрезмерным употреблением и развитием деменции есть связь. Кроме того, он увеличивает шансы на возникновение сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, и уже они провоцируют развитие деменции.

Тренировать мозг. Учёные уверены, что это необходимо. Люди с высоким уровнем интеллекта реже страдают от болезни Альцгеймера. Занимайтесь живописью, танцами, читайте, слушайте музыку, особенно классическую, смотрите фильмы, разгадывайте кроссворды, посещайте театры — всё это пойдёт на пользу. Осваивайте новое — это отлично тренирует мозг! Ведите активную социальную жизнь, общайтесь — с родными, друзьями, соседями.

А теперь упражнения!

Заниматься профилактикой деменции можно с помощью упражнений. Поначалу выполнить их может быть сложно, или, наоборот, вам может показаться, что они бесполезны. Но они действительно помогают держать наш мозг в тонусе и поддерживать ясность мышления. А это необходимо для хорошего самочувствия и сохранения самостоятельности в жизни.

Цветные слова

На картинке изображены названия цветов, которые написаны разными цветами. Ваша задача по порядку вслух называть цвета, которыми написаны слова. Когда закончите упражнение, вы можете повторить его, но в обратном порядке.

Цветные слова

Это упражнение хорошо помогает в профилактике деменции, оно тренирует концентрацию и помогает устанавливать новые связи между правым и левым полушариями мозга.

Таблица Шульте

При выполнении этого упражнения вы должны сконцентрироваться на числе в центре квадрата. В данном случае это «19». А теперь, сохраняя внимание на числе в центре, найти единицу, двойку, тройку и так далее — по порядку. В дальнейшем для усложнения задачи, вы можете нарисовать себе новый квадрат с числами, расположенными в произвольном порядке. Упражнение тренирует периферийное зрение и повышает скорость обработки информации мозгом.

Таблица Шульте

Тренировка на пальцах

Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся только ваши руки. Сначала сложите пальцы правой руки в знак «мир», потом пальцы левой руки – в символ «ОК». Поменяйте руки. Повторите несколько раз. Это не так просто, как кажется! Когда привыкнете менять руки по очереди, попробуйте делать смены символов одновременно. Упражнение повышает способность к концентрации и улучшает навык быстрого перехода от задачи к задаче.

Тренировка на пальцах

Пишем одновременно

Возьмите два листа бумаги для каждой руки и карандаши / фломастеры / ручки (то, что вам нравится). Синхронно рисуйте геометрические фигуры или пишите слова одинаковой длинны. Старайтесь выполнять эти действия одновременно, это очень важно, так как иначе результата не будет. Упражнение улучшает память, активизирует деятельность полушарий мозга и тренирует навык одновременно справляться с несколькими задачами.

Читайте также

Комментарии для сайта Cackle
О проекте
Контакты
Архив
Газета