На помощь иммунитету

Как поможет организму скандинавская ходьба и имбирь

В брошюрах Университета старшего поколения, выпущенных во время пандемии, много внимания уделяется здоровью, что вполне логично. Сегодня делимся со своими читателями материалами из брошюр, посвящёнными иммунитету — рассказываем, как влияет на организм скандинавская ходьба и помогает ли имбирь защититься от коронавируса.

Шаг за шагом

Скандинавская ходьба — одно из направлений очных занятий Университета. На нём нижегородцы старшего поколения собирались в группу и, вооружившись специальными палками, ходили — с пользой для здоровья и настроения. Этот вид физической нагрузки считается практически идеальным для людей в возрасте. Для занятий скандинавской ходьбой не требуется какое-то сложное оборудование — только специальные палки и удобные кроссовки. Ходить можно в любое время года. Скандинавская, или по-другому северная ходьба, почти не имеет противопоказаний и более того эффективна при реабилитации после многих болезней. Конечно, она не может считаться полноценным лекарством, но её влияние на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы положительно сказывается на организме в целом. Какое же воздействие оказывает скандинавская ходьба и каковы её плюсы?

• Она тренирует сердечную мышцу, поэтому сердце становится сильнее, крепче, повышается его производительность, увеличиваются возможности сосудов. Натренированное сердце за один цикл прогоняет по организму значительно больший объём крови, чем нетренированное. Из-за увеличения кровотока увеличивается и кислородный обмен. Это значит, что ко всем органам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.

• Скандинавская ходьба хорошо помогает против нервного напряжения. Стресс и усталость в течение дня накапливают в организме продукты распада, которые и являются причиной усталости. Чтобы от неё избавиться, нужно расслабиться, и ходьба — прекрасный способ сделать это.

• Северная ходьба борется с депрессией. Во время продолжительной ходьбы в кровь выбрасывается эндорфин — гормон, который в народе называют гормоном счастья. Когда его уровень в крови увеличивается, у человека возникает лёгкое ощущение эйфории, а значит, у депрессии нет шансов.

• Во время ритмической ходьбы люди часто находят решение какой-то задачи или проблемы, которая их занимала. Это происходит во многом из-за того, что при активной тренировке организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, активнее функционирует центральная нервная система и благодаря этому повышается умственная активность.

• При систематических занятиях скандинавской ходьбой в крови увеличивается количество эритроцитов, повышается гемоглобин, а это положительно сказывается на иммунитете.

• Тренировки снижают холестерин в крови, улучшают моторику кишечника и уменьшают чувство голода. Добавьте к этому нормализацию обмена веществ — и вот оно отличное средство для того, чтобы держать своё тело в форме.

• По данным исследований, скандинавская ходьба положительно влияет на почки — активные занятия снимают с них нагрузку — и увеличивает регенерацию тканей печени.

• И конечно, этот вид нагрузок укрепляет опорно-двигательный аппарат. А людям пожилого возраста занятия северной ходьбой помогают бороться с дегенеративными изменениями в суставах и мышечных тканях. Ходить с палками гораздо легче: за счёт переноса части веса на руки разгружаются суставы ног.

Среди плюсов скандинавской ходьбы — возможность заниматься ею в любое время дня. Утром, когда в организме повышен уровень гормонов, она будет иметь функцию зарядки, поможет организму вернуться к гармонии. В конце дня с помощью ходьбы с палками вы расслабитесь и снимете напряжение, подзарядитесь энергией, снизите аппетит, а потом будете хорошо спать.

Сила корня

Некоторое время назад цены на имбирь буквально взлетели. Соцсети заполнились фотографиями из разных регионов с изображениями ошеломительных ценников из магазинов. Да и найти имбирь в супермаркетах было непросто — он исчезал с прилавков едва появившись. А всё потому, что якобы это растение — чуть ли не панацея от коронавируса. Сейчас имбирный бум сошёл на нет, всё вернулось на прежние места. И всё же не лишним будет разобраться, так ли эффективен имбирь против COVID 19, как о нём говорили, или это абсолютное заблуждение.

По словам кандидата фармацевтических наук, специалиста по фитохимии Игоря Сокольского, растение имеет мощный стимулирующий и тонизирующий эффект. Приготовленный из него напиток активизирует кровоснабжение и мобилизует защитные силы организма. Кроме того, имбирь раздражает слизистую оболочку рта и носоглотки, поэтому к этим уязвимым для простуды органам приливает кровь. Многим имбирный чай известен как противовоспалительный напиток, и не спроста: он быстро согревает, в том числе из-за своей жгучести, придает силы и ускоряет выздоровление.

Восточная медицина разделяет воздействие на организм, которое оказывают свежие и высушенные корни растения. Так, чай из свежего имбиря вызывает обильный пот и мочевыделение, то есть ускоряет удаление причины болезни из организма и восстанавливает силы. А сушёный имбирь, по мнению древних восточных целителей, лучше использовать в виде экстрактов и настоек, в том числе при заболеваниях дыхательных путей с кашлем. Таким образом, можно сделать вывод, что имбирный напиток помогает скорее выздороветь от заболевания, вызванного коронавирусом, но не защищает от инфекции и не блокирует вирус. Поэтому как дополнительное средство имбирный чай использовать можно, но не нужно брать его за основу лечения.

Рецепты имбирных напитков

Имбирный чай

Вам понадобится:

· Кусочек имбиря длиной 3–4 см;

· 500 мл кипятка;

· столовая ложка мёда;

Натрите имбирь на мелкой тёрке, залейте его кипятком и оставьте на 7–10 минут. Процедите и добавьте столовую ложку мёда. Готово! Пейте небольшими глотками.

Сбитень с имбирем

Вам понадобится:

· Кусочек имбиря 4–5 см;

· сок половины лимона;

· мед (0,5 стакана);

· 5–6 стаканов кипятка.

Для приготовления сбитня имбирь нужно очистить и натереть на мелкой тёрке, залить его кипятком и добавить специи какие вам по вкусу (обычно кладут корицу и гвоздику, кардамон). Доведите смесь до кипения, поварите под крышкой 15 минут, а затем снимите с огня и дайте ей постоять ещё еще 15 минут. Процедите, добавьте лимонный сок и мёд, хорошо перемешайте.

Имбирный чай с молоком и кардамоном

· Кусочек имбиря 3–5 см;

· 3–4 коробочки кардамона;

· 1 литр горячей воды;

· 6–8 ложек сахара;

· 3–4 ложки чёрного чая;

· 150–200 мл горячего молока.

Кардамон измельчите (например, в ступке), очищенный имбирь мелко натрите, залейте водой. Кипятите 6-7 минут. За это время у жидкости должен появиться желтоватый оттенок. Добавьте сахар, поварите 1-2 минуты. Затем добавляем чай, варим ещё две минуты. Наконец, вливаем молоко и варим ещё 2–3 минуты. Снимаем с огня, процеживаем.

Фото из архива УСП и свободных источников